De wetenschap
Ademen is een van de meest vitale functies van het menselijk lichaam. Naar schatting ademt een mens gemiddeld 20.000 keer per dag. Hoe je ademt kan erg bepalend zijn in hoe je je voelt.
Elke ademhaling kan een positieve of negatieve invloed hebben op ons lichaam, afhankelijk van hoe deze wordt uitgevoerd; en het is inmiddels veelvuldig wetenschappelijk vastgesteld dat gezonde ademhaling door de neus gaat.
Bij gezonde ademhaling zet de buik zachtjes uit en trekt deze samen bij elke in- en uitademing. Er is geen sprake van inspanning, de adem is stil, regelmatig maar vooral; door de neus.
Men schat echter dat 30 tot 50% van de moderne volwassenen door de mond ademt, vooral gedurende de nacht.
Een van de belangrijkste voordelen van de neusademhaling is de productie van stikstofmonoxide.
Aangetoond is dat stikstofmonoxide geïnhaleerd via neusademhaling de efficiëntie van de zuurstofuitwisseling verhoogt en zuurstof in het bloed met 18% doet toenemen, terwijl het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen wordt verbeterd. Mondademhalers hebben een lagere zuurstofconcentratie in hun bloed dan mensen met een optimale neusademhaling.
Stikstofmonoxide komt voor in de menselijke adem, maar er is weinig bekend over de oorsprong of de enzymbron. De meeste stikstofmonoxide in het mensenlijk lichaam (ongeveer 25%) wordt geproduceerd door neusademhaling. Dit molecuul wordt in zoogdiercellen door specifieke enzymen geproduceerd en speelt een vitale rol bij vele biologische processen, waaronder de regulering van de bloedstroom, de werking van bloedplaatjes, de immuunafweer, de homeostase en neurotransmissie.
Daarnaast heeft stikstofmonoxide nog vele voordelen:
- verbetert het geheugen en leren
- reguleert de bloeddruk
- reguleert de ontstekingsreactie
- verbetert de slaapkwaliteit
- vergroot het uithoudingsvermogen en de kracht
- bevordert gewichtsverlies
- verbetert de darmfunctie
- verlicht pijn
- vermindert het risico op hart- en vaatziekten
- helpt symptomen van angst en depressie te verbeteren
Beter slapen
Das Atmen durch die Nase beim Schlafen wirkt sich positiv auf den Schlaf aus
Mundgesundheit
Das Atmen durch den Mund hat negative Auswirkungen auf die Mundgesundheit.
Schönheit
Mundatmung hat negative Auswirkungen auf die Gesichtsstruktur und die Körperhaltung.
Leistung
Nasenatmung wirkt sich positiv auf Ihre kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit aus
Beter slapen
Recent onderzoek, gestimuleerd door het groeiende bewustzijn van slaapapneu, heeft aangetoond dat neusademhaling een belangrijke rol speelt bij de regulatie van de ademhaling tijdens de slaap. Deze waarnemingen zijn niet nieuw; ze bevestigen eeuwenoude klinische bevindingen over het belang van neusademhaling tijdens de slaap. De vroegste beschrijving van de schadelijke effecten van mondademhaling tijdens de slaap werd tegen het einde van de zestiende eeuw gemaakt door Lemnious Levinus. Tweehonderd jaar later wijdde Catlin een heel boek aan de superioriteit van neusademhaling boven mondademhaling tijdens de slaap; en aan het eind van de 19e eeuw toonden Cline, Wells, Griffin en anderen aan dat belemmerde neusademhaling slaapstoornissen veroorzaakt.
Veel slaapstoornissen, zoals vaak wakker worden of moeite hebben met inslapen, worden veroorzaakt door een zuurstoftekort als gevolg van mondademhaling.
De neus is uitgerust met een complex filtermechanisme dat de ingeademde lucht zuivert voordat deze de longen binnendringt. Door de neus ademen tijdens het in- en uitademen helpt het longvolume op peil te houden en verhoogt de zuurstofopname met 10 tot 20%.
Der Widerstand der oberen Atemwege im Schlaf und die Neigung zu obstruktiver Schlafapnoe sind bei Nasenatmung deutlich geringer als bei Mundatmung. Im Bild oben sehen Sie die Unterschiede zwischen dem Atemweg der Mundatmung (A) und der Nasenatmung (B).
Auch das Zukleben des Mundes reduziert das Schnarchen deutlich. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa die Hälfte der Menschen nicht mehr schnarcht, nachdem sie sich den Mund zugeklebt haben. Es zeigte sich, dass die Verbesserungen umso deutlicher ausfielen, je schlimmer jemand schnarchte.
Mundgesundheit
Die Nasenatmung ist einer der wichtigsten Faktoren für die ordnungsgemäße Entwicklung und Funktion der Mundhöhle. Die durch die Nasenhöhle strömende Luft wird erwärmt und befeuchtet, während Staub und andere Partikel entfernt werden. Eine Verstopfung oder Verstopfung der oberen Atemwege kann sich negativ auf die optimale (Nasen-)Atmung auswirken. Der Übergang von der Nasen- zur Mundatmung kann negative klinische Folgen für die Mundgesundheit haben.
Mundatmer leiden häufiger unter einem Überbiss und kraniofazialen Knochenanomalien (einer Anomalie des Schädels, des Kiefers oder der Gesichtsstruktur).
Neben einem Überbiss kommen bei Mundatmern häufig chronisch entzündetes Zahnfleisch, Pilzinfektionen und Halitosis (Mundgeruch) vor.
Auch Mundatmer leiden häufiger unter Mundtrockenheit. Trockener Mund ist nicht nur unangenehm, er ist auch schädlich für das Mundmikrobiom und kann sich negativ auf die Mund- und Zahngesundheit auswirken. Trockener Mund begünstigt Karies, weil die Zähne nicht im Speichel gebadet sind, der bestimmte Nährstoffe enthält, die für den Remineralisierungsprozess wichtig sind.
Mundtrockenheit senkt auch den pH-Wert im Mund in den sauren Bereich, wodurch Bakterien gedeihen und somit eher Karies entstehen kann.
Schönheit
Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich der negativen Auswirkungen einer Obstruktion der oberen Atemwege (Mundatmung) auf das normale Gesichtswachstum und die physiologische Gesundheit nicht bewusst. Kinder, deren Mundatmung nicht behandelt wird, können ein langes, schmales Gesicht, einen schmalen Mund, einen hohen Gaumen, einen Überbiss, ein „Gummy Smile“ (übermäßig sichtbares Zahnfleisch beim Lächeln) und viele andere unattraktive Gesichtszüge entwickeln. Auch (junge) Erwachsene können damit konfrontiert werden.
Neben abnormalen Gesichtszügen können bei Menschen, die häufig durch den Mund atmen, auch Haltungsprobleme auftreten. Mundatmer neigen dazu, eine charakteristische Haltung einzunehmen und den Kopf nach vorne zu tragen, um die Einschränkung ihrer Atemwege auszugleichen und das Atmen zu ermöglichen. Dies kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.
Leistung
Der frühere Tour-de-France-Sieger Joop Zoetemelk sagte einmal: „Man gewinnt die Tour im Bett.“ Er war einer der ersten Spitzensportler, der die Bedeutung eines guten Schlafes betonte. Viele nachfolgende Studien haben die Auswirkungen einer guten Nachtruhe auf die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit bestätigt. Auch der Unterschied zwischen der Atmung durch den Mund und der Atmung durch die Nase und welche Auswirkungen dieser auf die (Sport-)Leistung hat, wurde ausführlich erforscht.
Durch die Nasenatmung entsteht mehr Stickstoffmonoxid, was sich positiv auf Ausdauer und Kraft auswirkt und die Regeneration fördert. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Atmungsbiomechanik und die körperliche Leistungsfähigkeit durch die Mundatmung negativ beeinflusst wurden; und dass das Vorhandensein einer moderaten Vorwärtshaltung des Kopfes als Kompensationsmechanismus zur Verbesserung der Atemmuskelfunktion fungierte. Diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung führt häufig zu Muskelermüdung, Nackenschmerzen, Kompression der Bandscheiben, vorzeitiger Arthritis, Spannungskopfschmerzen und Zahnfehlbildungsproblemen.
Quellen
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